Когда я могу возобновить нормальные физические упражнения после травмы лодыжки?

Когда я могу возобновить нормальные физические упражнения после травмы лодыжки?

Очень важно восстановить время нормальных физических упражнений. Возвращение к физическим упражнениям слишком рано может легко привести к растяжениям связок.

Прежде чем вернуться к нормальной физической активности, убедитесь, что совместная деятельность вернулась по крайней мере 80% -90%, и может завершить обучение, описанное выше.

Вы можете сделать некоторые стационарные велосипеды, верхние конечности велосипеды, водные беговые дорожки и плавание для восстановления сердечно-легочной функции. Но он должен быть выбран в соответствии с болью толерантность к травме.

Ходьба в течение 20 секунд пешком, прыжки 10 раз пешком, может увеличить бег трусцой практике.

Рекомендуется носить защитное снаряжение или внутримышечные наклейки в течение по крайней мере 6 месяцев во время тренировки, пока проприоцепция и мышечная сила полностью восстановлены.

Вы должны выбрать плоскую дорогу для бега. Не рекомендуется бегать по склонам, траве или неровным дорогам. Практика бега проходит по прямой, но может увеличить кривую ходьбы. Рекомендуется носить удобные кроссовки с толстыми каблуками.

Скорость бега увеличивается медленно, после чего можно увеличить ускорение.

Может увеличить сложность обучения, такие как аварийная остановка, развернуться и бегать кучу 8 символов.

Как предотвратить дальнейшие растяжения связок?

Около 30-40% лодыжки варус растяжения будут повторно травмировать, и частота рецидивов по-прежнему относительно высока.

Во-первых, функциональные тренировки должны продолжаться до тех пор, пока не будет восстановлена полная физическая подготовка.

Важно восстановить чувство проприоцепции. Необходимо усилить баланс подготовки для улучшения проприоцепции.

Мышечная сила также является важным фактором в поддержании стабильности суставов. Достаточная мышечная сила может предотвратить чрезмерное растяжение травм статических устройств, таких как суставные капсулы и связки. Силовые тренировки необходимы в функциональной подготовке.

Обратите внимание на выбор соответствующего и удобного защитного оборудования, или вы можете использовать внутримышечную технологию исправления.

Если тяжелые разрывы связок сочетаются, хирургический ремонт является важным способом предотвращения повторных растяжений связок.